Helena Nehasilová: Office jóga a cvičení v kanceláři

Helena Nehasilová je zakladatelkou projektu Office jóga. V rámci projektu nabízí lekce jógy, pilates a strečinkového cvičení přímo na pracovišti. Jedná se o cvičení šité na míru náročné administrativní práci a sedavému zaměstnání. O tom, jak office jóga a cvičení v kanceláří prospívá našemu zdraví, jsme se s Helenou bavili v následujcícím rozhovoru.

Mnoho lidí začíná s jógou primárně kvůli bolestem způsobeným celodenním sezením v kanceláři. Co k józe přivedlo Vás?

Podobný problém. I když jsem začala o trošku dřív, už na vysoké škole. Tam to sezení na přednáškách, cvičeních a u studia také značně převyšovalo čas strávený pohybem. Současně mě k józe přivedla také náhoda. Původně jsem chtěla nedostatek pohybu kompenzovat na tehdy moderní lekci Zumby, ale instruktorka onemocněla a jako náhradu nám poslali lektorku jógy. Tato hodina nakonec úplně změnila moje předsudky o józe a tak mě namotivovala, že jsem chtěla pokračovat v tomto duchu dál.

Office jóga, které se věnujete v rámci svého podnikání, je poměrně široký pojem. Můžete specifikovat, co všechno se pod tímto pojmem skrývá?

Office yoga znamená jednoduše v překladu jóga v kanceláři. Když jsem jí v ČR před osmi lety zakládala, chtěla jsem, aby to znělo mezinárodně, zaujalo to nejen české, ale i zahraniční firmy působící u nás, které byly v té době i víc otevřené podpoře well beingu v zaměstnání.
Office yoga znamená, že se vyklidí zasedací místnost nebo terasa, vezmou se podložky na cvičení a společně praktikujeme se skupinou kolegů jógu v práci. Může mít i podobu takzvané Desk yogy. Tu doporučuji firmám, které nemají vhodné prostory a přes to chtějí zaměstnancům poskytnout zdravé cvičení. Jedná se tedy o modifikovanou jógu u stolu, židle, v open space. Obě varianty mají něco do sebe.

Čím je office jóga specifická?

Především tím, že je uzpůsobená lidem, kteří mají sedavý styl života. Jedná se vlastně o modifikované cvičení inspirované jógou tak, aby bylo přínosné pro člověka 21. století. Na lekcích se neučíme krkolomné pozice jako stoj na rukách a podobně, nezpíváme mantry… Spíš pracujeme na protahování a relaxaci bolavých zad a dalších často zatěžovaných částí těla, dechových a relaxačních technikách. Tak, aby člověk regeneroval svoji fyzickou, ale i psychickou stránku.

Jakou roli hraje office jóga v prevenci civilizačních onemocnění?

Jako jakýkoliv jiný pohyb má blahodárný vliv na vitalitu svalů, učí nás lépe pracovat s dechem, protahuje, posiluje a má samozřejmě dopad i na výše zmíněnou psychickou stránku. Civilizační onemocnění jsou takzvané nemoci z blahobytu, to znamená hlavně z nedostatku pohybu. Když si spočítáte, kolik hodin denně prosedíte, často zjistíte, že je to i víc, než prospíte. A co myslíte, že s tím udělá jedna návštěva fitka za týden? Myslím, že nic moc…

Office jóga není o stoji na rukách a zpívání mantry.

Pro koho je office jóga vhodná? A jak často je vhodné ji zařazovat během pracovní doby?

Lekce jsou vhodné pro všechny. Snažíme se účastníky naučit pohybové základy, naučit je vnímat své tělo, rozpoznat dobrou a špatnou bolest, naučit je relaxovat.

Na hodiny chodí mix mužů a žen opravdu různého věku. Lekci přizpůsobujeme vždy dané skupině na míru. Co se týká četnosti, určitě doporučuji cvičit každý den, klidně 10 minut, 20 minut, rozložit to do malých přestávek. Je to určitě lepší než se jednou za týden vyřídit hodinovou lekcí.

O potřebě pravidelného pohybu či protahování během pracovní doby v kanceláři se v posledních letech mluví čím dál více. Pozorujete v poslední době nárůst zájemců o cvičení v kanceláři? Pokud ano, kdy nastal tento „bod zlomu“?

Určitě vidím rostoucí tendenci. Před osmi lety, když jsme s Office yogou začínali, bylo opravdu těžké sehnat první klienty. Jednalo se především o zahraniční firmy, vizionářské majitele. S postupem času to šlo čím dál víc jednoduše. Dnes nás firmy oslovují sami. Doba covidová ten rostoucí trend trošku přestřihla, ale už se to zase vrací do normálu a zaměstnavatelé jsou opět ochotni do svých lidí investovat.

Dokážete popsat, jaké typy firem nejčastěji poptávají kurzy office jógy pro své zaměstnance?

Je to velmi různorodé. Tím, že sedavý styl života trápí všechny lidi pracující v kancelářích, máme klienty z malých firem i velkých korporací. Je to napříč různými velikostmi. Co se týká zaměření, tak se jedná především o IT firmy, banky, pojišťovny, telekomunikace.

Office jóga je vhodná pro všechny.

Jak kurzy office jógy ve firmách obvykle probíhají?

Aby měla jóga v práci smysl, zastávám názor,  že je vhodné se domluvit na strategii s osobou, která tuto aktivitu ve firmě zajišťuje. Vždy je dobré probrat představu firmy, zjistit jací zaměstnanci by se lekcí zúčastnili tak, abychom jim vymysleli program na míru.

V momentě, kdy se dohodneme na četnosti, vhodném času a místě, konceptu lekcí, pak jednoduše do firmy dochází certifikovaná lektorka z našeho týmu. Cvičí se většinou v zasedací místnosti nebo třeba na terase či zahradě ve vnitrobloku. Někdy mají firmy k dispozici tělocvičnu nebo relaxační pokoj. Pokud firma chce, umíme zapůjčit i jógamatky.

Máte nějaký tip pro lidi, kteří chtějí s office jógou začít, ale nemají možnost zúčastnit se kurzů jógy na pracovišti?

Opravdu důležité je zařadit pravidelný pohyb do každého dne. A teď nemyslím hodinu cvičit doma nebo v tělocvičně. Je těžké si na sebe najít čas mezi prací, domácími povinnostmi, rodinou. Ideální start je zaměřit se na chození, vystoupit o zastávku dřív a dojít zbytek pěšky, chodit po schodech místo využívání výtahu, snažit se ujít 6 – 10 000 kroků denně. Když k tomu přidáme pravidelné protažení například zad, každý den o po obědě na 5-10 minut, bude to skvělé.

Cviků, které se dají dělat u pracovního stolu je dnes na internetu spousta. Můžeme zařadit masáž jednou za měsíc od profesionála, nebo od partnera. Trénovat hluboké nádechy a výdechy, když stojíme ve frontě na poštu nebo na zastávce.

Existuje spousta prostojů v rámci dne, které se dají aktivně využít, abychom vědomě zapojili naše tělo. Je skvělé toho využít. Pokud mezi naše záliby zařadíme nějaký další sport, plavání, kolo, nebo bruslení – skvělé. 1 – 4x za rok jít na prohlídku k fyzioterapeutovi. Ideál. Každý pohyb a práce s tělem se počítají. Pamatujme, že sedíme strašně moc hodin denně a je to nutné kompenzovat.